«الخضيري» يوضح عدة نصائح لتقوية العضلات وحمايتها من الضمور بعد سن الأربعين

حذّر أستاذ وعالم الأبحاث الطبية، أ.د. فهد الخضيري، من فقدان الكتلة العضلية الذي قد يحدث إما بسبب التقدم في العمر بعد سن الأربعين، أو نتيجة الخمول وقلة ممارسة الرياضة. وأكد أن هناك تمارين معينة تُعد ضرورية جدًا للحفاظ على العضلات من الضمور، وتقوية ما تبقى منها، إلى جانب المساعدة في بنائها من جديد.

وشدد الخضيري على أهمية تناول أطعمة غنية بالبروتين لتعويض الفقد العضلي، مشيرًا إلى أن من أبرز هذه الأطعمة: البيض، والفول، واللحوم، إضافة إلى بعض البذور الكاملة مثل بذور دوّار الشمس، وبذور الكينوا، والفول السوداني، وكذلك جبن الريكوتا، والبازلاء، وثمار البابايا.

ومن أبرز الأطعمة المفيدة لبناء العضلات، والتي قُسّمت إلى ثلاث مجموعات: أطعمة غنية بالبروتين مثل السمك والدجاج والبيض، وأخرى غنية بالكربوهيدرات مثل الشوفان والبطاطا والموز، وثالثة غنية بالدهون الصحية مثل المكسرات والأفوكادو وبذور الشيا وزيت الزيتون.