اختر منطقتك 
يتم تشجيع النساء على تغيير حياتهن في عام 2025 من خلال السفر ومبادئ علم النفس الياباني القديم.
عندما تفكر في كلمة إجازة، هل تفكر في إجازة مهنية مدتها ستة أشهر أو سنة؟ ماذا لو كان بإمكانك الحصول على نفس القيمة من إعادة تشغيل الحياة خلال أربعة أسابيع فقط؟
لطالما أحبت مونيكا لويكا السفر، حتى أنها ذهبت في رحلة بالدراجة عبر كوبا لمدة عامين “في الوقت الذي كان فيه فيدو كاسترو رئيسًا، ولم تكن هناك هواتف ذكية بعد”. إنها تحب بشكل خاص هدايا السفر المنفردة التي تؤكد الروح – سواء كان ذلك متجهًا إلى الجبال أو الذهاب إلى منتجع شاماني.
على مر السنين، تأثرت لويكا وألهمت بالعديد من الأساطير والأفكار التي اكتشفتها – بدءًا من رحلة البطل الشهيرة لجوزيف كامبل والعلاج بالمعنى بواسطة فيكتور فرانكل، إلى مبادئ التجديد – وعلم النفس الياباني.
لذلك بدا الأمر كخطوة تالية طبيعية بالنسبة لها لإنشاء شركة Enabled.travel، وهي شركة “تفرغ منفرد” تعتمد على هذه المفاهيم، والتي تم إطلاقها في نهاية عام 2024.
الفكرة بسيطة: يوفر موقع Enabled.travel إطار عمل ذاتي التوجيه من أربع مراحل على مدار أربعة أسابيع لمساعدتك خلال أي تحول كبير في حياتك – أو إذا كنت قريبًا من الإرهاق.
تركز هذه الإجازات التي تركز على السفر على نحيف – وذلك لأن لويكا تعتقد أن النساء غالبًا ما يضحين بصحتهن “في محاولة للقيام بكل شيء”.
تقول لويكا: “لا تحتاج النساء فقط إلى الدعم وإطار العمل للتحولات الحياتية، بل يأتي ذلك من تجربتي في الطريق الوعر”. “عدد النساء أكبر من الرجال الذين يكافحون من أجل تحقيق أهدافهم عظمة وتحقيق التوازن بين سماتها الأنثوية والذكورية.
وإذا كنت بحاجة إلى شريك المساءلة للمساعدة في دعمك من خلال إجازة، تقدم لويكا تدريبًا بنتيجة 1-1 أيضًا.
“Ichi-go ichi-e”: أخذ وقت للراحة العميقة في هذه اللحظة
المرحلة الأولى هي الوقت المناسب لترك روتينك المعتاد والراحة ببساطة.
“أنا أؤمن بأي شيء شفاء “والتحول/التمكين، نحتاج أن نبدأ براحة عميقة”، تشرح لويكا. وتنصحك بإيجاد مكان للإيجار لمدة أسبوع «يدعو إلى العزلة والصمت».
هذا هو تجربة المصطلح الياباني “ichi-go ichi-e”: العيش – وتقدير – اللحظة الحالية دون تشتيت الانتباه.
يتضمن ذلك إيقاف تشغيل وسائل التواصل الاجتماعي والموسيقى والكتب، وإيجاد مكان يمكنك أن تكون فيه مع نفسك قدر الإمكان، ومن الأفضل أن يكون مع سهولة الوصول إلى الطبيعة حتى تتمكن من الذهاب في نزهات لطيفة.
تجد لويكا أن أفضل وقت هو خارج الموسم، بحيث يمكنك تحقيق أقصى قدر من الابتعاد عن الآخرين. لكنها تنصح بأنه لا ينبغي أن يكون في أي مكان “غريب جدًا” بل في مكان تشعر فيه بالراحة – ومن الناحية المثالية، مكان زرته من قبل ويمكنك الوصول إليه دون أن تأخذ رحلة.
كانت إحدى لحظات لويكا المضيئة هي التعلم عن علاج موريتا، أ اليابانية تقنية العلاج النفسي التي تساعدك على التعايش مع المشاعر غير السارة بدلاً من محاولة التخلص منها.
تقول: “يركز الناس كثيرًا على المشاعر، لكن بينما يمكن التحكم في الأفكار، فإن المشاعر لا يمكن التحكم فيها تمامًا.
إعلان“يخبرنا علم النفس الياباني أن نقبل ما لا يمكن السيطرة عليه، ثم نفعل ما يجب القيام به”.
إعادة تشغيل الحياة حيث تجد الهدف
بعد أسبوع من الراحة العميقة، حان الوقت لاستكشاف المبدأ الياباني “ikigai”، حيث تبدأ في التفكير في سبب معيشتك – وما تستيقظ من أجله في الصباح.
“كيف يمكننا اتخاذ إجراءات بناءة إذا لم يكن لدينا هدف؟” يشرح لويكا.
يحتوي الدليل الذي يقدمه موقع Enabled.travel على العديد من الأدوات والأنشطة لمساعدتك في اكتشاف ذلك. يمكنك القيام بهذه المرحلة في أي مكان، بما في ذلك المنزل.
إعلانالسفر الذي يوصلك بالناس والطبيعة ونفسك
العمل البناء هو المرحلة الثالثة، وهذا هو الوقت المناسب للذهاب إلى مكان لم تزره من قبل وهو “غريب ثقافيًا بالنسبة لك”، كما يقترح ليويكا. “في مكان ما يسمح بالكثير من الاستكشاف والاتصال”.
يمكنك البقاء في إقامة مثل نزل أو مبيت وإفطار تديره عائلة: الهدف هو ألا تكون وحيدًا بل تنغمس في الناس والناس الخبرات.
أثناء استكشافك أثناء مغامرتك، قد تتبنى مفهوم “gaman” – المعروف أيضًا باسم بناء المرونة من خلال مواجهة التحديات الجديدة، بالإضافة إلى “wabi-sabi”: احتضان عدم الثبات وعدم الكمال. خلال هذه المرحلة، يتم تشجيعك أيضًا على تطوير روح الخدمة المتفانية، المعروفة باسم “أوموتيناشي”، من خلال منح وقتك للناس.
هناك الكثير من الأماكن التي يمكنك القيام فيها بذلك في أوروبا، وتقدم ليويكا العديد من التوصيات، بما في ذلك جبال الألب السلوفينية، جبال البرانس في إسبانيا، جزر الأزور البرتغال، ال منطقة البحيرة في المملكة المتحدة، وشاموني في فرنسا، و ترومسو في النرويج.
إعلانومع ذلك، فإن بعضًا من الأشياء المفضلة لديها لعام 2025 هي تجارب المشي لمسافات طويلة في منتزه دورميتور الوطني الجبل الأسود أو القيام بجولة بالدراجة على طول طريق Trans Dinarica الجديد للدراجات في غرب البلقان.
خلال هذا الوقت، ننصحك بالاحتفاظ بمذكرة يومية للحصول على رؤية أفضل لنفسك. هناك نوعان من التدوين الذي يمكنك ممارسته: مجلة “نايكان” أو “التأمل الذاتي”، وهي بشكل فعال اِمتِنان مجلة، ومجلة موريتا، حيث يمكنك مقارنة أفعالك بمشاعرك وأفكارك.
على عكس معظم ممارسات تدوين اليوميات، في هذه الممارسة، يمكنك ضبط منبه لأوقات عشوائية خلال اليوم حيث يتعين عليك فقط إيقاف ما تفعله والكتابة.
تقول لويكا: “عندما قمت بهذه المرحلة، ذهبت إلى أرمينيا”. “كنت أركض عبر غابة ضبابية بكل حالاتها الخضراء عندما رن المنبه، ولذا توقفت وكتبت ما كنت أفكر فيه، وأشعر به، وأفعله هناك.”
إعلانيقول لويكا: “من المثير للدهشة أن ترى مقدار ما تكتبه عن النشاط، ومدى تواجدنا في أفكارنا ومشاعرنا – ومدى عدم ارتباطها ببعضها البعض”. وتضيف: “كلما كنت في الطبيعة وليس على هاتفي، كانت أفكاري ومشاعري ممتعة للغاية”.
العودة إلى المنزل لا تقل أهمية عن الرحلة
المرحلة الأخيرة والأكثر أهمية هي مزيد من الوقت العزلة عندما تعود إلى المنزل وتقضي خمسة إلى سبعة أيام في التأمل في تجاربك. وكما يقول ليويكا، “إنه التغيير الذي يحدث عندما تعود إلى المنزل”.
هناك عدة أنشطة يمكنك القيام بها خلال هذه الفترة، مثل مراجعة جميع علاقاتك الحالية (الأصدقاء، العائلات، الرؤساء) والهوايات وتحديد ما يخدمك وما لا يخدمك.
والهدف بعد ذلك هو تطوير خمسة تغييرات قابلة للتنفيذ وقابلة للقياس لتنفيذها على مدار الـ 12 أسبوعًا القادمة. ينصب التركيز على المفهوم الياباني “كايزن” أو النمو الموجه نحو العمل، والذي يعني وجود الانضباط لإجراء تحسينات صغيرة تكتسب زخمًا، تمامًا مثل مفاهيم “العادات الذرية” الشهيرة التي طورها جيمس كلير.
إعلانيقول لويكا إن السفر مع علم النفس الياباني يساعدنا في النهاية على تركيز انتباهنا حتى نصبح أكثر وعيًا بما يحيط بنا بدلاً من التركيز على ما بداخلنا.
“أرى الكثير من النساء من حولي، وهم كذلك قادر بشكل خيالي“، لكنهم لا يرون ذلك”، كما تقول.
