اختر منطقتك 
أوصت هيئة الخدمات الصحية البريطانية بزيادة كمية المياه خلال الأيام الحارة، خاصة عند التعرق الشديد نتيجة ممارسة الرياضة أو ارتفاع درجات الحرارة.
وقالت «سونالي رودر»، طبيبة طوارئ، إن العديد من حالات الأمراض المرتبطة بالحرارة في مثل هذا الوقت من العام، لا سيما مع تسجيل درجات حرارة قياسية هذا الصيف، وفق «سكاي نيوز».
وحول كمية الماء الواجب شربها يوميا، قالت، «إن القاعدة العامة هي شرب نصف وزن الجسم بالأونصات من الماء. فإذا كان وزن الشخص 160 رطلًا، ينبغي أن تشرب 80 أونصة من الماء يوميًا، أي ما يعادل حوالي ليترين».
وأوضحت، أن الحاجة للماء تزداد في بعض الحالات مثل «التمارين الرياضية، الحمل أو الرضاعة»، ونصحت باستخدام زجاجة ماء كبيرة تبقى باردة طوال اليوم، ما يساعد على تذكّر الشرب بانتظام.
وتشمل أبرز أعراض الجفاف، «الشعور بالعطش الشديد، والبول الداكن اللون وقوي الرائحة، والتبول بوتيرة أقل من المعتاد، والدوخة أو الشعور بالدوار، والإرهاق العام، وجفاف الفم واللسان والشفاه، والعيون الغائرة».
أما الأكثر عرضة للجفاف، فهم مرضى السكري والمصابون بإسهال أو تقيؤ، ومن يتعرضون لأشعة الشمس فترات طويلة، والمفرطون في شرب الكحول، والرياضيون، ومن يتعرقون بكثافة، والمصابون بالحمى.
وفي حالة ظهور علامات الجفاف، يجب شرب السوائل فورًا، وإذا كان الإنسان يعاني من الغثيان أو القيء، عليه أن يحاول البدء برشفات صغيرة من الماء ورفع الكمية تدريجيًا.
